Vergleich: Vitamin D3 + K2 Präparate

Überblick

Vitamin D3 und Vitamin K2 stärken zusammen Dein Immunsystem. Während Vitamin D3 eine wichtige Rolle beim Calcium-Stoffwechsel spielt, benötigst Du Vitamin K2 als wichtigen Aktivator.

Die Zusammensetzung von den Vitaminpräparaten zeigt, dass Vitamin D3 in fast allen Fällen überdosiert, während Vitamin K2 unterdosiert ist. Tropfen bieten hier die Möglichkeit individuelle Mengen einzunehmen.

Wenn Du Dich vegan ernähren willst, solltest Du außerdem darauf achten, dass kein Wollfett in dem Produkt enthalten ist.

Wie wird Vitamin-D3-K2 gewonnen und welche Wirkung hat es?

Es ist schon länger bekannt, dass es vor allem auf das Zusammenspiel der beiden Vitamine ankommt. Anteilig übernimmt Vitamin D3 den Hauptteil der Kombipräparate. Mit einer Dosierung von 1.000 IE bis 10.000 IE ist es weit über dem Anteil von Vitamin K2.

Das Vitamin D3 wird typischerweise auf zwei verschiedene Weisen gewonnen. Zum einen kann es aus Wollwachs vom Schaf (Lanolin) gewonnen werden, weshalb Präparate mit dieser Vitamin D3 Gewinnung als nicht vegan gelten. Zum anderen gibt es eine rein pflanzliche Alternative, welche aus Flechten oder Pilzen gewonnen wird.

Für die Gewinnung von dem Vitamin K2 existieren ebenfalls zwei übliche Wege. Einige Hersteller nutzen hierzu ein traditionelles Gericht aus Japan, namens Natto. Die darin enthaltenen fermentierten Sojabohnen sind reich an Vitamin K2. Andere Hersteller setzen auf synthetisch hergestelltes Vitamin K2, das je nach monokularer Struktur in unterschiedlichen Varianten vorliegt. Dazu gehören MK4 und MK7.

Vitamin D3 + K2 Präparate, die den MK7-Typus enthalten, verfügen über eine besonders hohe Bioverfügbarkeit, weshalb unser Körper diese Form am besten aufnehmen kann.

Dosierung und Einnahme: Sind die Präparate überdosiert?

Bei der Einnahme muss ebenfalls, wie bei allen weiteren Nahrungsergänzungsmitteln, auf die richtige Dosierung geachtet werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat folgende Werte für eine angemessene Vitamin D Zufuhr bei fehlender Vitamin D Synthese festgelegt:

• Säuglinge (0 bis 1 Jahr): 10 mcg
• Kinder (1 bis 15 Jahre): 20 mcg
• Jugendliche und Erwachsene (15 bis über 65 Jahre): 20 mcg
• Schwangere und Stillende: 20 mcg

Für Vitamin K2 hat die Deutsche Gesellschaft für Ernährung diese Schätzwerte veröffentlicht:

• Säuglinge (0 bis 4 Monate): 4 mcg
• Säuglinge (4 bis 12 Monate): 10 mcg
• Kinder (1 bis 4 Jahre): 15 mcg
• Kinder (4 bis 7 Jahre): 20 mcg
• Kinder (7 bis 10 Jahre): 30 mcg
• Kinder (10 bis 13 Jahre): 40 mcg
• Kinder (13 bis 15 Jahre): 50 mcg
• Jugendliche und Erwachsene (15 bis 51 Jahre): zwischen 60 und 70 mcg
• Erwachsene (51 bis 65 Jahre): 65 bis 80 mcg
• Erwachsene (ab 65 Jahre): 65 bis 80 mcg
• Schwangere und Stillende: 60 mcg

Bei näherer Betrachtung der vorgegebenen Dosierungsrichtlinien fällt auf, dass einige Vitamin-D3-K2-Präparate deutlich über der Maximalmenge der benötigten Tagesdosis liegen. Du solltest daher als Einsteiger darauf achten, dass Du mit einem niedrig dosierten Kombinationspräparat startest und Dich langsam herantastest. Bestenfalls besprichst Du deine Einnahme vorab mit einem Arzt oder Apotheker und lässt Dich individuell beraten.

Darreichungsform: Enthalten die Tropfen Alkohol und sind individuell dosierbar?

Die Kombi-Präparate mit Vitamin D3 und K2 gibt es in verschiedenen Darreichungsformen: Tablette, Kapseln und Tropfen. Welche Form für Dich am besten ist, hängt von Deinen individuellen Bedürfnissen ab.

Hast Du zum Beispiel Probleme Pillen oder Tabletten zu schlucken, empfehlen wir Dir zu Vitamin-D3-K2-Tropfen zu konsumieren. Du kannst diese Darreichungsform ganz leicht unter Dein Essen oder in ein Getränk Deiner Wahl untermischen und es somit problemlos einnehmen.

Bedenke: Kleinkinder und Kindern sollten keine Tropfen einnehmen, da diese Präparate oftmals Alkohol als Konservierungsstoff enthalten.

Vitamin-D3-K2-Tabletten und -Kapseln kannst Du ebenfalls oral einnehmen. Üblicherweise werden diese unzerkaut mit Wasser heruntergeschluckt und lösen sich im Magen auf. Die Darreichungsform ist meistens die günstigere Variante. Vegetarier und Veganer sollten vor dem Kauf darauf achten, dass die Kapselhüllen aus nicht-tierischem Cellulose-Stoff bestehen und nicht aus tierischer Gelantine.

In der folgenden Tabelle sind alle Darreichungsformen für Dich aufgelistet:

Was passiert bei einer Überdosierung der Kombi-Präparate?

Wie oben bereits erwähnt, muss man unglaublich vorsichtig bei den gängigen Kombi-Präparten sein, da diese häufig überdosiert sind. Es können anfangs Nebenwirkungen, wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Durchfall, Verstopfungen, starker Durst und Müdigkeit auftreten.

Bei einer langfristigen Überdosierung (mehr als 100 mcg am Tag) kann es sogar zu Herz-Rhythmus-Störungen und Nierenversagen kommen.

Wir empfehlen Dir daher die Dosis mit Deinem Arzt abzusprechen und Dich ausgiebig mit möglichen Wechselwirkungen zu anderen Medikamenten beraten zu lassen, sodass Du eine Überdosierung und mögliche Nebenwirkungen vermeidest.